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La novità più importante è che le lezioni Total Barre e Total Fitness sono ora disponibili in inglese. Mettiti in forma e pratica le tue abilità di inglese allo stesso tempo con Holly, il nostro unico istruttore madrelingua inglese.

Ricetta Mensile

GRANOLA

Non c’è niente di più soddisfacente che preparare la propria granola e riempire la casa con un aroma dolce e delizioso

INGREDIENTI
500g fiocchi d’avena
150g farro soffiato
½ cucchiaino sale
1 cucchiaino cannella macinata
1/3 cucchiaino noci moscate
1 tazza (circa 125g) olio di cocco – potete usare qualsiasi olio vegetale ma troviamo l’olio di cocco il migliore
3 cucchiai miele
1 tazza frutta secca tritata a vostra scelta (opzionale)
Frutta essiccata q.b. (opzionale)

INSTRUZIONI
Preriscaldare il forno a 150°C
Mettere avena, farro, sale, cannella, noci moscate e frutta secca tritata in una ciotola grande e mescolare
Riscaldare l’olio di cocco e il miele per circa 2 minuti fino a quando l’olio di cocco è liquido
Aggiungere olio di cocco e miele agli ingredienti secchi e mescolare bene
Mettere il mix di granola sulla teglia con carta di forno
Mettere la teglia nel forno per 30-35 minuti, mescolare a metà cottura
Quando il mix si è raffreddato, aggiungere la frutta essiccata e mettere tutto in un contenitore ermetico

Da gustare al mattino con frutta fresca e/o yogurt, o anche come sano spuntino

Esercizio del mese

Rolling like a Ball
(Rotolare come una palla)
Probabilmente uno degli esercizi più divertenti del repertorio Pilates a corpo libero, che ti fa sentire come un bambino, ma in realtà ha dei grandi benefici.

È un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli addominali più profondi e massaggiare la colonna vertebrale che riduce la tensione. Aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la mobilità ed è perfetto per mantenere la colonna vertebrale sana e flessibile.

L’esercizio parte dalla posizione della curva a C (la colonna vertebrale è flessa e arrotondata), il peso è sulla parte posteriore dei glutei, i piedi sono appena fuori dal tappetino e le mani poggiano sugli stinchi o sotto le ginocchia.
Usando i muscoli del core, dondolatevi sulla parte superiore della schiena mantenendo la posizione della colonna vertebrale e delle gambe. Quindi torna alla posizione di partenza, mantenendo l’equilibrio e cercando di tenere le dita dei piedi fuori dal pavimento.

Come la maggior parte degli esercizi, “Rotolare come una palla” può essere modificato per renderlo più facile o più difficile e attrezzi come anelli di resistenza o palle di Pilates possono essere aggiunti per una sfida extra e/o per includere il lavoro sulla parte superiore del corpo.

Partecipa oggi stesso a una lezione di Pilates a corpo libero!

Consigli Utili

Come essere un esperto di snack

Per molti di noi, la nostra rovina quando si tratta di nutrizione è gli spuntini.
Mangiamo pasti sani, poi annulliamo tutto il nostro duro lavoro facendo spuntini con cibi zuccherati trasformati. Non è facile, hai fame, non hai tempo, quindi cerchi le cose che sono pronte e disponibili.

Ma non deve essere così!
Bastano 4 punti facili:

  • Pianifica: Pianifica in anticipo, pensa a ciò che desideri, aggiungilo alla tua lista della spesa e prepara tutto ciò di cui hai bisogno in anticipo.
  • Riempi: Se lavori o sei fuori casa tutto il giorno, assicurati di avere degli spuntini, quindi se hai gli stuzzichini, avrai qualcosa di sano per frenare le tue voglie.
  • Proteine: Prova ad aggiungere proteine ​​per farti sentire pieno più a lungo.
  • Prodotto: Ogni volta che puoi, prendi prodotti freschi e ricchi di fibre come frutta e verdura che sono pieni di sostanze nutritive. Cogli ogni opportunità che puoi per rifornire il tuo corpo di bontà.

Hai bisogno di ispirazione, ecco alcune grandi idee:

  • Frutta con yogurt greco
  • Fette di mela con burro di arachidi o hummus
  • Fette di peperoni e guacamole (ancora meglio il guacamole fatto a mano)
  • Formaggio magro come ricotta e frutta
  • Frutta secca mista
  • Uovo sodo
  • Patatine di kale
  • Budino di Chia
  • Pomodorini e mozzarella
  • Popcorn
  • Ceci arrostiti
  • Melone e prosciutto
  • Porridge
  • Muesli / Granola – perché non farli da soli e provare la nostra ricetta del mese!

Fare uno spuntino è un ottimo modo per mantenere il metabolismo e frenare le voglie.
Quindi sii un esperto di snack e mantieni la tua alimentazione!

Citazione & Affermazione del mese

Citazione
“Una ricetta non ha un’anime. Tu, come il cuoco, devi portare l’anime alla ricetta.”
Thomas Keller

Affermazione
‘Io sono vibrante’
La mia energia luminosa risplende su tutti che incontro