Cosa sta succedendo a CorpoStudio.in?
Iniziamo questa Newsletter con una triste notizia. Nicole la nostra fantastica istruttrice Pilates Matwork and Reformer ha deciso di tornare a casa a Pesaro. Ci mancherà molto, ma la ringraziamo per tutto il suo duro lavoro e le auguriamo tutto il meglio per le sue avventure future.
Buone notizie, questa settimana (12-16 giugno) inizia una settimana intensiva di HypopressiveRSF, tutti i giorni alle 19:30. Se sei pronto per la sfida e vuoi partecipare, contattaci ora!
Debora, la nostra istruttrice di Vinyasa Yoga, ha studiato molto per il suo esame STOTT Pilates Matwork e si spera che lo sosterrà presto prima delle vacanze, buona fortuna Debora!
Deliziosa Ricetta
CROCCANTELLA
da @dilettasecco
Una croccantella super saporita ma allo stesso tempo fresca e perfetta per l’estate! ☀️
INGREDIENTI:
* 250 g farina 00
* 300 g acqua
* 260 g pomodori
* 30 g pinoli
* Pecorino romano 70 g
* Stracciatella qb
* Pesto Barilla al basilico e limone
INSTRUZIONI:
200°C statico x 50 min
220°C ventilato x 10/15 min
(La cottura è importantissima! Da lei dipende la riuscita, e dallo spessore della croccantella, la crosticina deve formarsi anche in superficie. Se non si è formata significa che deve cuocere ancora, se rimane troppo dura invece la prossima volta cuocetela meno)
Ottimo Esercizio
Shoulder Bridge
Lo Shoulder Bridge è un esercizio visto in tutti i generi di fitness ed è un must per rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre lavora anche il core per stabilizzare il bacino.
Uno Shoulder Bridge di base inizia supino (sdraiato a faccia in su) con le gambe piegate, parallele, alla distanza dell’anca e le braccia lungo i fianchi.
Inspira per prepararti, quindi mentre espiri stabilizza il bacino e la colonna vertebrale in una posizione neutra ed estendi i fianchi per sollevare il bacino dal tappetino, creando una posizione a ponte dalle spalle alle ginocchia. Inspira per rimanere poi abbassati di nuovo stabilizzandoti in posizione neutra durante l’espirazione.
È possibile aggiungere sollevamenti per le gambe o altre attrezzature per aumentare la resistenza o per sfidare realmente la stabilità del bacino.
Sicuramente uno dei preferiti!
Consigli Utili
Il metodo di STOTT Pilates
Qui a CorpoStudio insegniamo il metodo STOTT Pilates ma forse ti stai chiedendo cosa sia esattamente, beh ti facciamo sapere!
STOTT Pilates è un approccio contemporaneo al metodo di allenamento originale introdotto da Joseph Pilates. Il metodo STOTT Pilates è stato co-fondato da Lindsay G. Merrithew e Moira Merrithew, insieme a un team di fisioterapisti, professionisti della medicina dello sport e del fitness, che hanno impiegato tre decenni a perfezionarlo e migliorarlo per renderlo uno dei metodi di fitness più sicuri ed efficaci programmi disponibili.
Il metodo mira a sviluppare una forza neuromuscolare ottimale con flessibilità grazie all’aiuto dei 5 principi biomeccanici che fungono da fondamento della tecnica. Sono:
- Respirazione
- Posizionamento pelvico
- Posizionamento della gabbia toracica
- Movimento e stabilizzazione scapolare
- Testa e posizionamento cervicale
Introducendo questi principi e rafforzandoli, si sviluppa la consapevolezza di come si muove il corpo. Questa consapevolezza mente-corpo assicura attenzione alla precisione e al controllo in qualsiasi programma di Pilates.
Quali sono i vantaggi di STOTT Pilates?
- Costruisce la forza centrale
- Migliora la postura e la stabilità
- Aumenta la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione
- Migliora l’equilibrio muscolare e la forza
- Aumenta la resistenza e il tono muscolare
- Previene lesioni e aumenta la consapevolezza del corpo
- Migliora le prestazioni atletiche
- Allevia lo stress e il mal di schiena
Citazione & Affermazione
Citazione
“Al centro del tuo essere hai la risposta: sai chi sei e sai cosa vuoi.”
Lao Tzu
Affermazione
“Io sono centrato/a”
Mi concentro sul mio respiro e stabilizzo le mie emozioni.