Cosa sta succedendo a CorpoStudio.in?
Ottobre è cominciato, e tutto continua ad andare a gonfie vele qui a CorpoStudio.in. D’altronde, come dice anche il detto,
“nessuna nuova, buona nuova”
Dopo la nuova aggiunta dei corsi di Yoga il mese scorso, anche per ottobre continueremo ad offrirvi corsi di qualità, con tantissime lezioni programmate per aumentare le vostre opzioni.
Guardate il sito web per informazioni su corsi, orari e più.
Ricetta Mensile
MELANZANE TERIYAKI
da @cottoaldente
INGREDIENTI:
2 melanzane lunghe
1 cipollotto
Olio evo
Salsa Teriyaki
250 ml Acqua
Mandorle a lamelle q.b.
Cipolla
INSTRUZIONI:
Taglia le melanzane a metà e crea dei piccoli taglietti in diagonale per tutta la lunghezza.
Aggiungi in una padella un filo d’olio e di salsa Teriyaki, aggiungi le melanzane dal lato tagliato e fai cuocere a coperchio chiuso per 7-8 minuti.
Nel mentre taglia un cipollotto a fette sottili e aggiungilo nella padella insieme alle melanzane.
Aggiungi nella padella l’acqua per favorire la cottura delle melanzane.
A metà cottura aggiungi le mandorle a lamelle in padella.
Continua a cuocere fino a quando le melanzane non si saranno ben ammorbidite e trasferiscile su un piatto.
Completa con un po’ di cipollotto e le lamelle di mandorle.
Esercizio del mese
Roll Up
L’esercizio base di Pilates, il Roll Up, sembra un esercizio per rinforzare gli addominali, ed in effetti lo è, ma lo scopo è articolare la colonna vertebrale nella sua gamma completa di movimenti, in cui gli addominali giocano un ruolo importante.
Iniziate sdraiati a pancia in su con le braccia sopra la testa. Quindi portate le braccia in avanti e sollevate la colonna vertebrale dal tappetino, vertebra dopo vertebra, finché il bacino è verticale e la colonna vertebrale è completamente flessa in una curva a C, così chiamata perché il corpo sembra una lettera C. Quindi tornate nello stesso modo posizionando una vertebra alla volta sul materassino fino a sdraiarvi.
Gli addominali aiutano a sollevare il busto dal tappetino e a mantenere la flessione, ma non sono solo gli addominali a lavorare. Vengono attivati anche i flessori dell’anca nella prima parte, il Roll Up, e gli estensori dell’anca nella seconda parte, il Roll Down. C’è un’ulteriore sfida nel mantenere le scapole stabilizzate durante il movimento.
Un ottimo esercizio, quindi seguite una lezione di Pilates per provarlo!
Consigli Utili
In una Newsletter passata abbiamo scoperto una routine mattutina per iniziare bene la giornata (la trovate sulla nostra pagina instagram) ma non abbiamo parlato della sera. Alcune persone sono mattiniere e altri nottambuli, una routine mattutina funziona per alcuni, ma per altri una routine notturna sarebbe più vantaggiosa.Una routine notturna può aiutare a:
- creare un modello di sonno migliore
- ridurre stress ed ansia
- ridurre insonnia
- connettervi ai vostri ritmi circadiani naturali (i ritmi circadiani sono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo di 24 ore, questi processi naturali rispondono principalmente alla luce e al buio)
- migliorare la memoria, la salute mentale e le capacità di attenzione
Una routine notturna può durare da 30 minuti a 2 ore prima di coricarsi. Ma prima, fissate un orario per andare a dormire e uno per svegliarvi, e cercate di essere coerenti. Il vostro corpo inizia a rilassarsi alcune ore prima di andare a letto ed essere coerenti aiuta il vostro cervello a sentirsi naturalmente stanco quando è ora di andare a letto.
Ecco alcune idee di attività che potreste includere nella vostra routine:
- Spegnere l’elettronica – tutta l’elettronica emette una forte luce blu e quella luce blu inonda il tuo cervello, inducendolo a pensare che sia giorno. Di conseguenza, il tuo cervello sopprime la produzione di melatonina e lavora per rimanere sveglio.
- Mangiare un snack leggere o bere un tè notturna – ciliegie, uva, fragole, frutta secca e avena hanno tutti alti livelli di melatonina. Le tisane senza caffeina, in particolare quelle con camomilla o lavanda, sono un altro ottimo modo per calmare la mente e indurre il sonno. Fate attenzione ad usare il bagno prima di andare a letto!
- Fare un bagno caldo – il vostro corpo diventerà caldo dall’acqua e si raffredderà rapidamente quando l’acqua evapora, creando una sensazione che vi farà sentire assonnati e rilassati.
- Ascoltare musica calma, suoni ambientali o rumore bianco o rosa – è stato dimostrato che il rumore rosa, come la pioggia o le onde, migliora la qualità del sonno, mentre il rumore bianco può aiutarvi ad addormentarvi più velocemente mascherando altri suoni.
- Stretching – può aiutare a rilassare il corpo
- Mettere in pratica esercizi di respirazione profonda
- Meditazione – vi aiuta a gestire i vostri pensieri e le vostre emozioni.
- Leggere un libro
- Scrivere in un diario – vi aiuta ad organizzare i vostri pensieri e le vostre emozioni in modo che il vostro sonno non venga interrotto.
- Creare un ambiente rilassante rendendo la vostra camera da letto il più fresca, buia e silenziosa possibile, un’oasi di sonno. Usare tende oscuranti, diffusori di aromaterapia e mettetevi comodo così quando la tua testa colpisce il cuscino siete pronti per una buona notte di sonno.
Citazione & Affermazione del mese
Citazione
“Mentre la notte si fa buia, lascia che le tue preoccupazioni svaniscano. Dormi sonni tranquilli sapendo che hai fatto tutto quello che puoi fare per oggi.”
Roald Dahl
Affermazione
‘Io sono pacifico’
Mi sento tranquillo e silenzioso nel corpo e nella mente.