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Lo Spine Twist è un esercizio di Pilates Corpo Libero che enfatizza la rotazione della colonna vertebrale. Rafforza i muscoli obliqui e gli estensori della schiena. Aiuta a migliorare la postura in posizione seduta e ad allungare la colonna vertebrale contro la forza di gravità. Aiuterà ad allenare il corpo a muoversi dal centro quando si eseguono azioni di rotazione, invece che dai fianchi o dalle spalle.

Inizia seduto in posizione eretta, gambe lunghe e unite, piedi dorsiflessi (vedi immagine sopra). Le braccia sono tese di lato con i palmi rivolti verso il basso.

Inspira per prepararti e cerca davvero di allungarsi il più possibile.
Espira per tre conteggi ruotando la colonna vertebrale con il minimo movimento possibile nel bacino e senza regolare la posizione delle spalle e delle braccia. Ruota al massimo sul primo conteggio e continua ad allungare e aumentare la rotazione per gli altri due conteggi, rilasciando leggermente tra un conteggio e l’altro.
Inspira, allungare e tornare al centro.
Ripeti dall’altra parte.

Lo Spine Twist è anche un ottimo esercizio per aumentare la capacità polmonare, in quanto ci insegna a mantenere il respiro espansivo quando si strizzano i muscoli addominali.

Dimagrire e creare muscoli più magri

?Vita è movimento – sì, è vero che si dimagrisce attraverso l’allenamento, e mantenere il corpo è molto importante, ma la vita non si ferma quando esci dalla palestra. Se pensi in termini di calorie, una sana perdita di peso è 700-800g per settimana, che significa che hai bisogno di bruciare circa 7,000 calorie! Sì, hai capito bene, 7,000 calorie solo per 700-800g! Un allenamento medio brucia circa 300-500 calorie, quindi se ti alleni 3 volte per settimana sono circa 900-1,500 calorie totali a settimana. Ma per quanto riguarda il resto delle 7.000 calorie che hai bisogno di bruciare? Ebbene, vengono dai movimenti quotidiani. Non è abbastanza allenarsi duramente per 30 minuti e pensare che basti, ma devi anche essere attivo nella tua giornata. Se hai bisogno di idee, guarda questo post su il nostro profilo di Instagram @CorpoStudio.in.

?Fai l’allenamento con i pesi – non ti preoccupare, sollevare i pesi non ti renderà grosso. In realtà creare i muscoli magri che aumentano il metabolismo a riposo, che significa bruciare più calorie anche a riposo dopo il tuo allenamento, ti aiuta tagliare il peso in eccesso. Inizia con pesi leggeri e aumentali mentre acquisisci forza.

?Essere responsabile – quando ti rendi responsabile, hai più probabilità di essere constante. Includi un amico o parenti nel tuo percorso. Anche se è solo per supporto, fai un contratto con te stesso e chiedi loro una mano.

?Fai foto e misurati – in questo modo puoi monitorare il tuo progresso e festeggiare i tuoi risultati. Una parola di avvertimento, non pesarti tutti i giorni, una volta a settimana è abbastanza. Un’ossessione malsana può essere dannosa e nel peggiore dei casi causare disturbi alimentari.

Non sarà facile! Ci vorrà determinazione, pazienza e consistenza per vedere i risultati, che non vengono durante la notte, ma se ne fai una scelta di vita e crei nuove abitudini sane, lentamente diventerà sempre meno uno sforzo.
Sarà un processo lento ma gratificante, quindi non arrenderti!