Cosa sta succedendo a CorpoStudio.in?
Bentornati, speriamo che abbiate passato un’estate meravigliosa e che siate tornati freschi, ricaricati e pronti per la stagione 2022-2023.
Una nuova stagione significa un orario leggermente nuovo, quindi controlla gli orari per la versione aggiornata.
Vorremmo anche dare il benvenuto nel team a Luvana, che inizierà una serie di corsi di Yoga; Hatha Yoga, Vinyasa Flow Yoga e Yoga Dolce. La passione per il suo insegnamento la porta ad approfondire diversi stili di yoga per trasmetterli a chi desidera esplorare questa meravigliosa disciplina. Informazioni su Luvana e suoi corsi saranno presto pubblicate sul sito ma nel frattempo potete ancora trovare gli orari e mettervi in contatto per maggiori informazioni.
Ricetta Mensile
INVOLTINI CINESI di pasta fillo
croccantissimi, sani e leggeri, low carb
@ricettario.del.benessere
INGREDIENTI:
300 gr cavolo cappuccio
60 gr carote
1 cipolla (mezza a seconda dei gusti)
Salsa di soia qb
Sale e pepe qb
Vino bianco per saltare le verdure
INSTRUZIONI:
Tagliare la cipolla a fette e fatela stufare con un po’ di acqua o olio, una volta ammorbidita aggiungere le verdure grattugiate e farle rosolare per 1 minuto
Poi aggiungere 30 gr di vino bianco (vino di riso nella versione vegano) e far ammorbidire il tutto per 5 minuti
Metterle a scolare schiacciandole un po’ (l’acqua che esce può essere usata per un brodo, oppure aggiunta nell’acqua della pasta, non buttatela!)
Per la pasta fillo, prendere un foglio e piegare in due, si romperà perfettamente a metà
Con ogni metà foglio fare un involtino, ma potete farli aderire con un po’ di olio o acqua e fare il doppio strato. Arrotolate e chiudete con l’aiuto in un po’ di olio, adagiateli tenendo la piega in basso così non si aprono.
Spennellateli con un po’ di olio
Cuoceteli in friggitrice ad aria o in forno ventilato per 15/20 min tenendoli d’occhio finché non sono croccanti e dorati.
Esercizio del mese
Ab prep
Questo mese torniamo alle basi con l'”Ab Prep“, un esercizio essenziale di Pilates Matwork.
Partendo in posizione supina con colonna vertebrale e bacino neutrali, le gambe sono parallele, piegate e abdotte alla distanza dell’anca, e le braccia possono essere lungo i lati con i palmi rivolti verso il basso o dietro la nuca per una sfida addominale.
Mentre inspiri, allunga la parte posteriore del collo e annuisci leggermente con la testa. Così facendo, la testa e il rachide cervicale sono posizionate in un migliore allineamento, per evitare che troppa tensione e pressione vengano esercitate sul collo e sulle spalle.
Espira, fletti la spina dorsale superiore (le spalle e le scapole) dal pavimento mantenendo le costole inferiori sul tappetino.
Inspira e tieni la posizione, quindi espira e abbassa la schiena fino alla posizione iniziale.
L'”Ab Prep” è la base per molti degli esercizi del repertorio Pilates Matwork. Favorisce un buon allineamento della testa e della cervice e assicura il corretto utilizzo dei muscoli addominali.
Consigli Utili
Stretching
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani e abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza di essa, i muscoli si accorciano e diventano tesi. Quindi, quando hai bisogno dei muscoli per l’attività, sono deboli e incapaci di estendersi completamente. Ciò ti mette a rischio di dolori articolari, stiramenti e danni muscolari.
Lo stretching regolare mantiene i muscoli lunghi, magri e flessibili, e questo significa che qualsiasi sforzo non metterà troppa forza sul muscolo stesso. Muscoli sani aiutano anche una persona con problemi di equilibrio ad evitare le cadute.
Lo stretching è un aspetto vitale per qualsiasi allenamento e per le attività quotidiane. Ecco perché dovremmo allungare:
- Prima di un allenamento:
- Scioglie e riscalda i muscoli
- Prepara i muscoli all’impatto che stanno per subire
- Riduce la possibilità di un infortunio
- Dopo un allenamento:
- Consente al corpo di raffreddarsi lentamente e aiuta la frequenza cardiaca a tornare gradualmente alla normalità
- La circolazione sanguigna viene ripresa a un ritmo regolato
- Scompone l’acido lattico in modo che i muscoli possano recuperare e riparare
- Riduce l’effetto della rigidità e del dolore in seguito allungando i muscoli
Suggerimenti aggiunti:
- Usa il respiro per facilitare l’allungamento; inspira profondamente e mentre espiri permetti a te stesso di approfondire l’allungamento.
- Avvicinati lentamente, vai solo per quanto il tuo corpo lo consente. Vuoi sentire l’allungamento ma senza che sia doloroso.
- Esci sempre lentamente dagli allungamenti. Qualsiasi movimento improvviso potrebbe causare lesioni.
- NON MOLLARE durante un allungamento, i muscoli dovrebbero essere lentamente allungati, mai con movimenti improvvisi.
- Più spesso ti allunghi, più flessibili e mobili diventeranno le tue articolazioni.
Citazione & Affermazione del mese
Citazione
“La tua azione positiva combinata con il pensiero positivo porta al successo.”
Shiv Khera
Affermazione
‘Io sono successo’
Realizzo tutto ciò che ho deciso