Cosa sta succedendo a CorpoStudio.in?
Iniziamo la newsletter di questa stagione con alcune fantastiche novità! Siamo molto lieti di annunciare che Debora ha superato l’esame Pilates Matwork (Pilates a corpo libero), complimenti e congratulazioni Debora!
Dopo Pasqua Holly organizzerà un Workshop sul “Myofascia Release” (rilascio della miofascia) utilizzando un tubo (rullo di schiuma) e una pallina da tennis. Questa è un’ottima tecnica che aiuta davvero a sbloccare il potenziale del tuo corpo, creare più mobilità e ridurre la tensione. Per saperne di più sulla fascia, cos’è e quale ruolo svolge nel corpo, consulta la sezione “Consigli utili” di seguito. Per prenotare un posto al workshop contatta direttamente Holly, gli spazi saranno limitati!
Deliziosa Ricetta
CREMOSO DI FAGIOLI E CAVOLO NERO
Una volta che scoprirai i fagioli cucinati in questo modo, non potrai più farne a meno! Grazie a @dilettasecco
INGREDIENTI:
* Cavolo nero bollito 200g
* 250g fagioli cannellini
* 1 porro
* 2 spicchi d’aglio
* Pelati 200 g (ciliegino o datterino)
* 1 cucchiaio di Mascarpone
* Olio e pepe
* Servi con pane abbrustolito
Per le ISTRUZIONI segui il link sopra a guarda il video su Instagram
Ottimo Esercizio
Side Bend
Inspira, stabilizza la spalla premendo la mano sul tappetino e solleva il bacino verso il soffitto, flettendo lateralmente il busto ed estendendo le ginocchia collegando l’interno delle cosce per creare una forma ad arco. Il braccio libero si estende sopra la testa.
Espira, flettere le ginocchia ed abbassare il bacino sul tappetino, tornando alla posizione di partenza.
Un ottimo esercizio che lavora su forza, stabilità, mobilità ed equilibrio.
Consigli Utili
Il fantastico mondo della fascia
2. Interstrutturale – tessuto simile alla ragnatela che si intreccia tra muscoli, organi e si attacca alle ossa.
3. Viscerale – un materiale appiccicoso che protegge gli organi dell’addome e li mantiene sospesi nel busto.
4. Spinale – un tubo molto simile ad una cannuccia attorno alla colonna vertebrale.
- Fornisce supporto e protezione contro le forze esterne.
- Aiuta a trasmettere le forze meccaniche generate dal sistema neuro-miofasciale-scheletrico (NMF), che consente movimenti e funzioni coordinati.
- Svolge un ruolo nel movimento dei fluidi come il sangue e il fluido linfatico.
- Utilizza i suoi recettori sensoriali per contribuire alla propriocezione e alla sensazione, che sono anch’esse coinvolte nella coordinazione degli schemi di movimento.
Quando la fascia è malata/disidratata si attacca e si stringe attorno a tutto ciò che la circonda. Ciò può limitare il flusso sanguigno, la funzione nervosa, la mobilità delle articolazioni e persino la funzione degli organi. Per quanto riguarda un muscolo, è noto anche come nodo, dove la fascia è attaccata insieme e appallottolata come un nastro adesivo, quindi non è il muscolo il problema ma la fascia.
Tieni presente che la tensione in una zona del corpo può tirare e influenzare un’altra zona, il che, se hai tensione nella parte bassa della schiena, potrebbe essere un problema con l’anca o la spalla.
Nota a margine sulla cellulite: sì, è il grasso sotto la pelle, ma ciò che la fa sembrare bitorzoluta e irregolare è la fascia. Quando la fascia non è sana, si distorce, si irrigidisce e tira, e il grasso si gonfia attraverso le aree sottili proprio come la carne macinata quando viene infilata in collant a rete. Per migliorare l’aspetto della cellulite è necessario agire innanzitutto sulla fascia malsana. Per saperne di più su questo argomento dai un’occhiata a The Cellulite Myth (It’s Not Fat, It’s Fascia) di Ashley Black con Joanna Hunt.
Per migliorare e aiutare la tua fascia a funzionare in modo ottimale, ecco alcuni suggerimenti:
- Eseguire regolarmente un rilascio miofasciale
- Muoviti meglio, minimizza lo stress sul corpo e, in definitiva, sul sistema fasciale. Pilates è una buona risposta a questo problema per migliorare la postura e muoversi in modo più efficiente.
- Fai circolare il sangue con l’attività fisica cardiovascolare.
- COSA C’È DI PIÙ IMPORTANTE! Rimani idratato, l’idratazione mantiene la fascia funzionante correttamente. Non stiamo parlando di bere liquidi come succhi, caffè, ecc. ma di acqua.
Functional Patterns
The Cellulite Myth (It’s Not Fat, It’s Fascia) di Ashley Black con Joanna Hunt
Medicina online John Hopkins
Citazione & Affermazione
Citazione
“Tutte le cose sono collegate come il sangue che ci unisce. Non tessiamo la rete della vita, ne siamo semplicemente un filo. Qualunque cosa facciamo al web, la facciamo a noi stessi”.
Chief Seattle
Affermazione
“Sono connesso/a”
Sono tutto. Tutto è dentro di me